月子期间女性身体较为虚弱，需要补充各种营养来恢复体力，而芒果富含多种维生素，能增强产妇的身体抵抗力，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘问题。同时吃芒果，能缓解焦虑和抑郁情绪，改善心情，保持良好的精神状态。

　　月子里这样吃芒果

　　芒果性微寒，吃多了可能会导致肠胃不适，影响产妇身体恢复，所以月子里吃芒果要控制好量，每天吃 1-2 个小芒果或者半个大芒果为宜。月子里吃芒果有多种方式，可以选择自己喜欢的来：

　　1、直接食用

　　不要吃刚从冰箱里拿出来的芒果！将芒果用清水洗净，削去外皮，切成小块或条状，在室温下放置一会儿后直接吃。

　　2、制作芒果泥

　　芒果洗净后，沿果核将芒果切成两片，在果肉上划十字花刀，将芒果皮向上翻，使果肉凸起。用勺子将凸起的果肉挖下，放入碗中，用勺子或打蛋器等工具将果肉压成泥状即可。如果觉得芒果泥太浓稠，也可以适量加入一些温水稀释。

　　3、煮芒果

　　大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至大米软烂。芒果去皮去核，将果肉切成小块。把芒果块放入煮好的米粥中，继续煮 5-10 分钟，至芒果软烂，米粥浓稠即可。煮芒果粥时，芒果不宜过早放入，以免煮的时间过长，导致营养流失和口感变差。

　　4、炖芒果银耳羹

　　银耳用温水泡发，撕成小朵，放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮 30-40 分钟，至银耳软烂出胶。芒果去皮去核，将果肉切成小块。把芒果块放入锅中，加入适量冰糖，继续炖煮 10-15 分钟，至冰糖融化，芒果熟透即可。

　　月子里吃水果有哪些讲究

　　月子里吃水果不要只考虑自己的口欲，而是需要考虑自己和宝宝能都接受。

　　1、考虑个体体质差异

　　产妇要根据自己的体质选择水果。寒性体质的产妇应少吃梨、西瓜等寒性水果，可多吃些桂圆、榴莲等温热性水果来暖身；热性体质的产妇则不宜过多食用荔枝、橘子等热性水果，以免加重体内的热气，引发上火等问题，可适当吃一些苹果、香蕉等平性水果。

　　如果产妇身体较为虚弱，有恶露不尽或产后腹痛等情况，在选择水果时要更加谨慎。过于寒凉的水果可能会导致气血凝滞，加重恶露不尽和腹痛的症状，此时应避免食用。

　　2、食用数量的控制

　　水果虽然营养丰富，但也不能过量食用。一般来说，每天食用 200-400 克水果为宜，大概相当于 2-3 个中等大小的苹果或香蕉。过量食用可能会增加肠胃负担，还可能影响其他食物的摄入，导致营养不均衡。

　　3、食用时间的安排

　　建议在两餐之间食用水果，如上午 10 点或下午 3 点左右。这样既可以避免影响正餐的食欲和消化，又能让身体更好地吸收水果中的营养成分。

　　不要空腹吃水果，空腹时肠胃较为敏感，此时吃水果，尤其是一些酸性较强的水果，可能会刺激肠胃，引起胃酸分泌过多，导致胃痛、烧心等不适症状。

　　4、食用方式的注意

　　水果表面可能残留农药、细菌等有害物质，所以在食用前一定要用清水彻底清洗干净，也可以用专门的果蔬清洗剂浸泡一会儿，确保食品安全。

　　对于苹果、梨等水果，皮中也含有一定的营养成分，如果担心农药残留等问题，可以去皮后食用；如果能确保水果表面干净卫生，也可以带皮吃，以获取更全面的营养。

　　5、注意温度

　　刚从冰箱里取出的水果比较凉，直接食用可能会刺激肠胃，引起不适。水果最好在室温下放置一段时间后再吃。也可以将水果稍微加热后食用，如把苹果切成小块煮成苹果羹，香蕉蒸熟后食用，这样不仅能减轻肠胃负担，还能使一些营养成分更易于吸收。

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　　希望对你有帮助

　　校对 庄武